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title: "Integração Whoop — Fitness por Chat"
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description: "Conecte seu Whoop ao OpenClaw. Monitore recovery, strain, sono e performance pelo chat."
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# Integração Whoop — Fitness por Chat

Conecte seu Whoop ao OpenClaw. Monitore recovery, strain, sono e performance pelo chat.


# Integração com Whoop

Receba insights do seu Whoop e acompanhe sua performance pelo chat.

## O Que Você Pode Fazer

-  **Recovery** - Score diário e tendências
-  **Strain** - Carga de treino
-  **Sono** - Qualidade e duração
-  **HRV** - Variabilidade cardíaca
-  **Tendências** - Padrões ao longo do tempo

## Configuração

### 1. API do Whoop

1. Acesse [developer.whoop.com](https://developer.whoop.com)
2. Crie uma aplicação
3. Obtenha Client ID e Secret
4. Configure OAuth

### 2. Configurar OpenClaw

```yaml
# config.yaml
whoop:
  client_id: ${WHOOP_CLIENT_ID}
  client_secret: ${WHOOP_CLIENT_SECRET}
  refresh_token: ${WHOOP_REFRESH_TOKEN}
```

### 3. Autenticar

```bash
openclaw whoop login
# Siga o fluxo OAuth
```

## Comandos Úteis

### Diário
```
"Meu Whoop de hoje"
"Qual meu recovery?"
"Como dormi?"
"Strain atual"
```

### Análise
```
"Tendência de recovery da semana"
"Média de sono do mês"
"Correlação entre sono e recovery"
"Dias de melhor performance"
```

### Comparação
```
"Meu HRV está melhor ou pior que semana passada?"
"Compare sono dessa semana vs anterior"
```

## Automações Úteis

### Briefing Matinal

```
Todo dia às 7h:
"Bom dia! Seu Whoop:
 Recovery: 72% (amarelo)
 Sono: 6h42 (84% eficiência)
 HRV: 42ms (abaixo da média)

 Recomendação: Dia moderado. Evite treino intenso."
```

### Alerta de Recovery Baixo

```
Se recovery < 33%:
"⚠ Recovery baixo hoje (X%).
Considere:
- Treino leve ou descanso
- Dormir mais cedo
- Hidratação extra"
```

### Análise Semanal

```
Todo domingo:
" Semana Whoop:
- Recovery médio: 68%
- Sono médio: 7h15
- Strain total: 68.5
- Melhor dia: Quinta (85%)
- Pior dia: Segunda (45%)

Padrão: Recovery cai após noites curtas.
Sugestão: Priorize 8h de sono."
```

## Métricas Explicadas

### Recovery (0-100%)

| Score | Status | Significado |
|-------|--------|-------------|
| 67-100% |  Verde | Pronto para esforço |
| 34-66% |  Amarelo | Moderado |
| 0-33% |  Vermelho | Descansar |

### Strain (0-21)

| Score | Nível | Exemplo |
|-------|-------|---------|
| 0-9 | Leve | Dia de descanso |
| 10-13 | Moderado | Treino leve |
| 14-17 | Alto | Treino intenso |
| 18-21 | Máximo | Competição |

### HRV

Variabilidade cardíaca - quanto maior, melhor recuperado.
Compare com SUA média, não com outros.

## Dashboard

```
"Dashboard Whoop:

HOJE
 Recovery: 75%
 Strain: 8.2 (meta: 12)
 Sono: 7h30 (90%)
 HRV: 48ms (+5 vs média)

SEMANA
 Tendência: Melhorando
 Melhor recovery: 85% (qui)
 Strain total: 52.3

INSIGHT
Seu recovery melhora com >7h30 de sono."
```

## Integrações Combinadas

### Com Calendário

```
"Se tiver reunião às 8h amanhã
E recovery < 50%:
Sugira remarcar ou prepare com café extra"
```

### Com Treino

```
"Baseado no meu recovery de hoje:
Sugira intensidade de treino adequada"
```

## Limitações

- API do Whoop em beta
- Requer assinatura Whoop ativa
- Dados com delay de algumas horas

## Próximos Passos

- [Saúde e bem-estar](/casos-uso/saude/)
- [Briefing matinal](/receitas/briefing-matinal/)
- [Mood tracker](/receitas/mood-tracker/)