Integração Whoop — Fitness por Chat
Integração com Whoop
Receba insights do seu Whoop e acompanhe sua performance pelo chat.
O Que Você Pode Fazer
- Recovery - Score diário e tendências
- Strain - Carga de treino
- Sono - Qualidade e duração
- HRV - Variabilidade cardíaca
- Tendências - Padrões ao longo do tempo
Configuração
1. API do Whoop
- Acesse developer.whoop.com
- Crie uma aplicação
- Obtenha Client ID e Secret
- Configure OAuth
2. Configurar OpenClaw
# config.yaml
whoop:
client_id: ${WHOOP_CLIENT_ID}
client_secret: ${WHOOP_CLIENT_SECRET}
refresh_token: ${WHOOP_REFRESH_TOKEN}
3. Autenticar
openclaw whoop login
# Siga o fluxo OAuth
Comandos Úteis
Diário
"Meu Whoop de hoje"
"Qual meu recovery?"
"Como dormi?"
"Strain atual"
Análise
"Tendência de recovery da semana"
"Média de sono do mês"
"Correlação entre sono e recovery"
"Dias de melhor performance"
Comparação
"Meu HRV está melhor ou pior que semana passada?"
"Compare sono dessa semana vs anterior"
Automações Úteis
Briefing Matinal
Todo dia às 7h:
"Bom dia! Seu Whoop:
Recovery: 72% (amarelo)
Sono: 6h42 (84% eficiência)
HRV: 42ms (abaixo da média)
Recomendação: Dia moderado. Evite treino intenso."
Alerta de Recovery Baixo
Se recovery < 33%:
"⚠ Recovery baixo hoje (X%).
Considere:
- Treino leve ou descanso
- Dormir mais cedo
- Hidratação extra"
Análise Semanal
Todo domingo:
" Semana Whoop:
- Recovery médio: 68%
- Sono médio: 7h15
- Strain total: 68.5
- Melhor dia: Quinta (85%)
- Pior dia: Segunda (45%)
Padrão: Recovery cai após noites curtas.
Sugestão: Priorize 8h de sono."
Métricas Explicadas
Recovery (0-100%)
| Score | Status | Significado |
|---|---|---|
| 67-100% | Verde | Pronto para esforço |
| 34-66% | Amarelo | Moderado |
| 0-33% | Vermelho | Descansar |
Strain (0-21)
| Score | Nível | Exemplo |
|---|---|---|
| 0-9 | Leve | Dia de descanso |
| 10-13 | Moderado | Treino leve |
| 14-17 | Alto | Treino intenso |
| 18-21 | Máximo | Competição |
HRV
Variabilidade cardíaca - quanto maior, melhor recuperado. Compare com SUA média, não com outros.
Dashboard
"Dashboard Whoop:
HOJE
Recovery: 75%
Strain: 8.2 (meta: 12)
Sono: 7h30 (90%)
HRV: 48ms (+5 vs média)
SEMANA
Tendência: Melhorando
Melhor recovery: 85% (qui)
Strain total: 52.3
INSIGHT
Seu recovery melhora com >7h30 de sono."
Integrações Combinadas
Com Calendário
"Se tiver reunião às 8h amanhã
E recovery < 50%:
Sugira remarcar ou prepare com café extra"
Com Treino
"Baseado no meu recovery de hoje:
Sugira intensidade de treino adequada"
Limitações
- API do Whoop em beta
- Requer assinatura Whoop ativa
- Dados com delay de algumas horas